[...] Czy jesteś też inwestycją na przyszłość? "Mam taką nadzieję. Będę pracować ciężko, aby tak się stało. Jestem jeszcze młodym piłkarzem i najlepsze lata mojej kariery mam przed sobą. Wciąż muszę się wiele nauczyć i przez te lata które mam przed sobą w Barcelonie, chciałbym stać się dojrzałym piłkarzem". Możemy powiedzieć, że w środku pola [...]
[...] 15 minut. Tak ma być że tylko 2x czy się pomyliłaś. 2. jeśli robię ćwiczenia naprzemiennie, mówię tu o b1b2 c1c2 to kiedy mam wykonywać te serie rozgrzewkowe, tylko przed pierwszym? (chciałam dodać więcej znaków zapytania jak to mam w zwyczaju ale się boję |-) ) 3. I co mam zrobić z tym prostowaniem nóg, mam cofnąć się z ciężarem (i tak [...]
[...] szafę takim badziewiem, a nie zaraz następnego dnia wyrzucił wszystko do śmietnika. Dostanę też najtańszy koniak i jakieś kosmetyki. Jakie - będę wiedział ostatniego dnia przed Wigilią, kiedy w pobliskim supermarkecie zaczną wyprzedawać to, czego nie udało się upchnąć ludziom. Po prezentach się zacznie. Te same kretyńskie dowcipy wuja Bronka, [...]
[...] modyfikować planu od trenera ale też nie chce żeby wdała się monotonia :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Mineral Low Carb Smak: Wisnia-Banan Dla mnie super sprawa :-) Na trening czy do pracy idealne. Parę kliknięć i smak [...]
[...] Wyprosty 3x12-16 2b. Wykroki 3x12-16 2c. Syzyfki 3x12 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. MCNPN 4x10-8 5. Hip Thrust 4x12 +w ostatniej 3x drop do upadłego 6.Łydki jednonóż+obunóż 3xmax ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g
[...] miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Posiłki bardziej równo miernie podzielone niż w wypisce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72af5123eda04f839033dc5371bc2db6.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f1bb0f01b24e94bc0ae0c9d6b3e6d9.jpg 1. Regres ale walczyłam, próbowałam w dodatkowej serii 25kg ale gibałam się na wszystkie [...]
Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]
[...] nie mam żeby sobie kupic następne opakowanie ,chyba że jest taka konieczność mierzyć to proszę napisać to będę myślała. na czczo-113 godzina po śniadaniu-116 w południe przed 2 posiłkiem -102 godzina po posiłku-107 uwaga moja ,około godziny 14 poczułam głód a to dopiero 2 godziny po zjedzeniu posiłku nie wytrzymałam i o 14,40 wstałam robic [...]
Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]
[...] albo jest on mutantem i właśnie zaczął ćwiczyć i miał na wejściu te 150kg w siadzie i 125 na ławce jeszcze jedna opcja ze zaczął trenować w sprzęcie i wyniki z przed są bez sprzętu a wyniki po są w sprzęcie był przypadek pewnego polskiego juniora a nawet młodszego juniora, który nagle z 330kg w przysiadzie przeskoczył na 360kg, ale [...]
[...] ale efekt utrzymuje sie pare dni Z takim fototypem wypróbuj samoopalacz koniecznie! powinienes byc zadowolony jesli chodzi jeszcze o te brazujace balsamy, jak sobie przed impreza zawsze robiłam na opalona skóręsamoopalaczem to dopiero było super widac. Tylko ten mój balsam brązujący jest troche polyskliwy, mam z Avonu, wiec nie wiem czy [...]
[...] że nie robie tego specjalnie. Staram się progresowac (jeśli nie z ciężarem, to z powt), wychodzi mi to na papierze w racjonalnym tempie. Po prostu wymagam od siebie (często przed treningiem stresuje sie, jak mi pójdzie, co jest nietypowe w porównaniu do moich ćwiczących kolegów) i czasem tak bardzo chcę zobaczyć progres, że pewnie wykonuje go [...]
[...] bojowników. Zniszczyli ich granatmi, ale znaleźli się pod ogniem sił głównych i wynosząc rannych wycofali się na wzgórze. Ta krótka walka uratowała jednak 6 kompanię przed zniszczeniem w zasadzce. Było południe 29 lutego. Kompania zajęła pozycje na wzgórzu. 90 ludzi miało bronić 200 metrowego odcinka przed 2500 przeciwników. Zgadza się [...]
[...] jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h [...]
[...] uparte te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 cwiczenia - odwrotne brzuszki, brzuszki klasyczne oraz skosne dotykanie lokciem kolan (takie spiecia boczne nog i lokcia), 3 serie po 20powt, jedno po drugim i [...]
[...] mniej wiecej tak: bialko, 150-160g every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po [...]
Przed wyjazdem wpadł jeden trening, a że poszedł bardzo fajnie mimo prawie trzech tygodni od poprzedniego DT A, to wrzucam wypiskę: Piątek, 8. lipca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg [...]
[...] i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem na alko i to był mój jedyny czit, a czy warto [...]
[...] kiedyś w ogóle nie patrzyłam w lustra %-). Po prostu omijałam je wzrokiem (zresztą pocieszałam się, że jeszcze nie jest tak źle }:-(). Dzisiaj dostrzegam więcej problematycznych miejsc. A może to dlatego, że jestem przed @? Tak czy siak, trza walczyć dalej, bo roboty od cholery.:-)) The End :)). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-13 19:25:34
FC Barcelona vol 3.
